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下面附上一則新聞讓大家了解時事

每天勤於做家事 也能消耗熱量

: (健康醫療網／編輯部報導)

運動風潮興盛，然而想增加熱量的消耗，做家事的效果可能不輸真正運動。傳統倡導的體適能333原則達標民眾僅1/3，與其有空再上健身房或做不到333標準就放棄的消極心態，不如每天家事、育兒、遛狗「日常微運動」，搭配低糖或無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。

平時輕度身體活動消耗卡路里 減少久坐危害

運動營養師楊承樺表示，多數民眾熟知體適能333原則，但近年世界衛生組織、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等都開始推廣以「代謝當量」為計算基準的日常微運動。鼓勵高健康風險的「久坐者」在無法固定每週至少3次從事某項運動的狀況下，也能透過生活中身體活動累積的活動量，獲得減少坐式生活健康危害的效果。

日常生活中的各種身體活動都需要能量執行，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，更可利用以下公式簡單估算：

活動消耗能量（大卡）＝代謝當量（MET）*體重（公斤）*時間（分鐘）*0.0175（大卡）

拖地、陪小孩玩、遛狗運動 都能累積運動量

2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究證實，實施日常微運動的受試者24周後，體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能大大提升活動消耗量，熱量消耗也會更有效率。

舉例而言，一個60公斤的成年人如果以拖把或抹布擦地60分鐘（MET 3.5）即可等同跑步（MET 7）30分鐘的卡路里消耗（約220大卡）。每天陪小孩遊戲60分鐘，可累積等同競速單車30分鐘，卡路里消耗約378大卡。如果遛狗時固定飛盤或丟接球活動60分鐘，可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗（約252大卡）。這些每日累積的活動量與熱量消耗成果，不輸給平日久坐、僅假日短時間健身房訓練的「假日健身族」。

運動前吃高纖豆漿搭配香蕉或地瓜 幫助蛋白質合成CP值爆表

日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果更需要透過飲食輔助才會事半功倍。微運動能達成瘦身效果的要點，在於讓吃進的熱量轉向肌肉，而非囤積脂肪。如果平日沒有運動習慣，建議可從每日早晚各從事1小時的日常微運動做起，且開始前搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類食物，最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。

運動營養師楊承樺建議，規律的真運動，改善身體機能是無法取代的。若希望更進一步打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果，規律的有氧及肌力「真運動」，將帶給你更全面達到運動強身、抗老的終極目標。（文章授權提供／優活健康網）

第11屆全國心智障礙者親子運動會，聖火傳遞今(7)日傳到雲林縣，由秘書長黃玉霜代表縣長李進勇親自接下聖火，教育處長梁恩嘉、社會處長徐忠徹亦出席為本縣參賽選手加油打氣。

▲聖火傳遞到雲林，由秘書長黃玉霜代表縣長李進勇親自接下聖火。（圖／記者洪佳伶翻攝 , 2017.11.07）

全國心智障礙者親子運動會聖火傳遞，稍早由雲林縣啟智協會理事長李惠丹協同運動員代表先從彰化縣接棒，縣府下午於親民廣場舉行迎接聖火儀式，由黃秘書長代表接下聖火並授旗予啟智協會李理事長，除勉勵參賽選手爭取佳績，也祝福這次運動大會順利圓滿成功。

▲第11屆全國心智障礙者親子運動會聖火到雲林，秘書長黃玉霜授旗。（圖／記者洪佳伶翻攝 , 2017.11.07）

黃秘書長致詞特別提到，這些參賽的選手，都是上天賦予我們的寶貝，縣府教育處、社會處、衛生局等都會共同合作，為這些寶貝們，營造一個全面關照的照護網。秘書長也提到，此次賽事強調親子運動會，家長的參與與協助永遠是孩子精選學習歷程中最重要的關鍵與要件，也正因為如此才顯示這個運動會的意義與使命。

全國心智障礙者親子運動會將於11、12日兩天在屏東舉行。項目共有田賽、徑賽、桌球、籃球、游泳等五大項，屏東縣一共有30位選手報名參賽。

▲雲林縣啟智協會帶來太鼓隊表演。（圖／記者洪佳伶翻攝 , 2017.11.07）

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